花猴的愛美購物日?

內容簡介

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我個人並不排斥減肥的時候吃些零食，並不是特定的零食，而就是自己喜愛的那些零食，比如蛋糕、麵包、膨化食品，甚至是油炸食品，這些食物在減肥的時候偶爾吃或較少量吃一些其實不是壞事，如果給自己限定了在減肥時這個或那個「絕對不能吃」，會給自己較大壓力，如果適當吃一些自己喜愛的零食，能夠提高大腦的滿足感，也能夠適當間接警醒一下自己控制飲食，這樣其實更利於讓我們主動控制食慾，對減肥是有益的。另外必須要明白減肥的固定條件，那就是「攝入熱量＜消耗熱量」，能量的負平衡狀態，才能讓脂肪更多消耗，最終達到減肥目的，而不是吃什麼，不能吃什麼。 ... 那很多朋友會問，那我一天就盯著我喜歡的零食吃，不吃主食，我少吃點零食，只要熱量是負平衡的，那我也能減肥咯？沒錯，這樣也能減肥，但這樣會讓健康大幅瓦解，而且因為我們喜愛的零食，如蛋糕、冷飲、甜飲料、膨化零食熱量較高，若要保證能量負平衡，我們只能吃一點，不僅飽腹感較差，而且營養價值很低，如此一來，我們不僅可能控制不住食慾突然暴食一頓，且長期如此身體狀態也會變差。這才是我們為什麼要豐富食材，少吃零食的緣故。 ... 當然，雖然說減肥的時候不用刻意逼自己戒掉什麼食物，但也並不是說大搖大擺地吃一些高油高脂高糖的甜點、加工食品、油炸食物就是好的，只是說這些食物偶爾吃一下，少量攝入，對控制食慾是有益的，如果不小心沒控制住，吃多了點，也不要有太大的負罪感，我們可以通過減少其他食物的攝入量來平衡熱量或營養成分的攝入。比如如果我們吃多了蛋糕，那麼可以適當減少主食的攝入量，平衡碳水化合物的攝入量，或靈活調整一下其他食物攝入的熱量即可。 ... 減肥中更健康的零食的確也是有的： ①堅果類食物 堅果類食物雖然高脂高熱，不過我們一次性吃不了多少，因為它們膳食纖維十分豐富，有不錯的飽腹感，肚子餓的時候吃上幾顆，只要細細咀嚼其實飽腹感是不錯的。其中的脂肪酸也能讓我們更有滿足感，能更好控制食慾。堅果食物營養尤其豐富，礦物質含量較高，還能提供特別的不飽和脂肪酸，是健康零食的一種。但如果不想長胖，一定要控制攝入量，它們畢竟高脂高熱，吃多了也是對減肥不利的。 ②水果、蔬菜 果蔬向來都是減肥幫手，它們也富含膳食纖維，有不錯飽腹感，而且它們都低脂低熱，能提供水分，水溶性維生素，營養價值也不錯。不過特別是水果，並不推薦過多食用，水果屬於一種含糖量較高的食物，吃多了恐怕也對減肥不利，推薦每日200~400g，可以多放在兩餐之間肚子餓的時候吃。 ... ③奶/奶製品 奶/奶製品也有很強的飽腹感，營養價值也較高，奶/奶製品中含有乳糖或乳酸，它們能夠緩慢釋放葡萄糖，能讓能量緩慢釋放飽腹感較強，蛋白質豐富的食物也有助拖延食物消化速度，也能作為一種健康零食。 ④肉脯、肉乾 肉乾肉脯是不錯的零食，味道不錯而且也營養較為豐富，肉乾和肉脯咀嚼的時間較長，同樣能更好的滿足我們的食慾，肉乾能提供部分蛋白質，相比很多零食來說都是更有營養的選擇，適當吃點肉乾熱量攝入不多。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/44roppv.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010000778

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